하루 5분, 내 몸에 쉼표를 주는 스트레칭 루틴

하루 5분 스트레칭 루틴

 

하루 종일 책상 앞에 앉아 있다 보면 목도, 어깨도, 허리도 잔뜩 굳어 있죠.

마음이 지쳐 있을 때도 가장 먼저 굳는 건 몸이라는 걸 아시나요?

그래서 준비했어요.
딱 5분, 나에게 온전히 집중하는 시간.
조용히 숨을 고르며 따라 해보세요.

🌿 스트레칭은 운동이 아니라
몸과 마음을 연결하는 짧은 명상이에요.

✅ 푸름 추천! 하루 5분 스트레칭 루틴

• 💆‍♀️ 목 스트레칭 – 양 손으로 머리를 감싸고 천천히 옆으로 당겨보세요 (15초)

• 🙆‍♀️ 어깨 돌리기 – 양 어깨를 귀까지 올렸다가 천천히 뒤로 내리며 돌려보세요 (3회)

• 🧘‍♂️ 등 허리 스트레칭 – 의자에 앉은 채로 상체를 앞으로 숙이고 팔을 뻗어보세요 (10초)

• 🦵 다리 풀기 – 한쪽 다리를 무릎 위에 올리고 몸을 숙이며 고관절 열어주기 (좌우 10초)

• 🌬 마무리 호흡 – 눈을 감고 코로 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬기 (5회)

💡 푸름의 팁:
✔️ 아침에 시작하면 하루가 맑아지고,
✔️ 잠들기 전 하면 숙면에도 도움을 줘요.

우리는 자주 잊어요.
내 몸이 나를 하루 종일 얼마나 묵묵히 지탱하고 있는지를.

그러니 오늘은
“고마워”라는 마음으로 나를 살짝 펴줘요.

- 푸름 작가 ✍️

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