마음 챙김으로 시작된 소소한 나의 일상의 변화(관계변화,나를위한 시간)

아침에 일어나 커튼을 열 때, 창밖으로 스며드는 햇살이 참 따뜻하게 느껴졌다. 예전 같았으면 그저 또 하루가 시작됐구나 정도로만 생각했을 텐데, 요즘엔 이런 작은 순간들이 특별하게 다가온다. 어쩌면 마음 챙김이라는 것은 거창한 변화가 아니라, 이런 소소한 순간들을 알아차리는 것에서 시작되는 게 아닐까.

작은 실천으로 시작한 마음챙김 피아노 선율처럼 부드럽게 다가온 내 삶의 변화 와 작은 행복들의 발견

늘 바쁘기만 했던 일상 속에서

몇 달 전까지만 해도 나는 하루를 정신없이 보냈다. 아침엔 늦잠 때문에 허둥지둥 준비하고, 회사에선 밀려오는 업무에 치여 점심시간도 제대로 챙기지 못했다. 퇴근 후엔 지친 몸을 이끌고 집에 돌아와 대충 저녁을 때우고는 스마트폰만 들여다보다 잠들곤 했다.

어느 날 거울을 보다가 깜짝 놀랐다. 피곤에 찌든 얼굴, 무표정한 눈빛. '내가 왜 이렇게 살고 있지?' 하는 생각이 들면서도 뭘 어떻게 바꿔야 할지 막막했다. 그때 친구가 건넨 책 한 권, '마음 챙김'에 관한 이야기였다. 처음엔 그저 또 하나의 자기 계발서려니 했지만, 한 페이지씩 넘기다 보니 어느새 빠져들고 있었다.

작은 실천으로 시작한 변화

마음 챙김이라고 해서 거창한 명상이나 요가를 시작한 건 아니었다. 그저 아침에 알람이 울리면 바로 일어나지 않고 침대에 누워 천천히 숨을 쉬어보는 것부터 시작했다. 들숨과 날숨에 집중하며 오늘 하루를 어떻게 보낼지 잠시 생각해 보는 시간. 처음엔 5분도 길게 느껴졌지만, 점점 이 시간이 편안해지기 시작했다.

출근길도 달라졌다. 스마트폰 대신 창밖 풍경을 바라보며 지나가는 사람들의 표정, 거리의 소리, 계절의 변화를 느껴보았다. 회사에 도착해서는 커피 한 잔을 마시며 그 향과 맛에 집중해 보았다. 별것 아닌 것 같지만, 이런 작은 습관들이 하나둘 쌓이자 일상이 조금씩 달라지기 시작했다.

관계의 변화, 나의 변화

가장 놀라운 변화는 사람들과의 관계에서 일어났다. 예전엔 동료들과 대화할 때도 다음 할 일을 생각하느라 제대로 듣지 못했던 것 같다. 하지만 상대방의 말에 온전히 집중하기 시작하자, 그동안 놓쳤던 많은 것들이 보이기 시작했다. 동료의 피곤한 표정 뒤에 숨은 고민, 상사의 까칠한 말투 속에 담긴 걱정.

가족과의 시간도 달라졌다. 저녁 식사 시간엔 TV를 끄고 서로의 하루를 나누기 시작했다. 엄마가 만든 반찬 하나하나의 맛을 음미하며, 아빠의 농담에 진심으로 웃어주고, 동생의 고민을 귀 기울여 들어주었다. 그저 '함께 있다'는 것이 이렇게 따뜻한 일이었다니.

스트레스와 친구 되기

물론 마음 챙김을 실천한다고 해서 스트레스가 사라지는 건 아니었다. 여전히 업무는 많고, 해결해야 할 문제들은 산더미였다. 하지만 달라진 건 그것들을 대하는 나의 태도였다. 예전엔 스트레스를 받으면 무조건 피하려고만 했다면, 이제는 그 감정을 있는 그대로 받아들이기 시작했다.

'아, 지금 내가 스트레스를 받고 있구나. 가슴이 답답하고 어깨가 굳어있네.' 이렇게 스스로의 상태를 알아차리고 나면, 오히려 마음이 차분해졌다. 그리고 천천히 심호흡을 하며 한 가지씩 해결해 나가기 시작했다. 놀랍게도 이런 방식으로 접근하니 문제 해결도 더 수월해졌다.

나를 위한 시간의 소중함

마음 챙김을 실천하면서 깨달은 가장 큰 변화는 '나를 위한 시간'의 중요성이었다. 예전엔 혼자 있는 시간이 무료하고 외로웠다면, 이제는 그 시간이 가장 소중한 선물이 되었다. 퇴근 후 집으로 걸어가며 하루를 되돌아보는 시간, 주말 아침 조용한 카페에서 책을 읽는 시간, 저녁 산책을 하며 나 자신과 대화하는 시간.

특히 일기 쓰기는 큰 변화를 가져왔다. 하루의 끝에 그날 있었던 일들, 느꼈던 감정들을 글로 적어보니 내 마음의 흐름이 보이기 시작했다. 무엇이 나를 행복하게 하는지, 무엇이 나를 불안하게 만드는지 점점 더 명확해졌다.

작은 행복들의 발견

마음 챙김의 가장 아름다운 선물은 일상 속 작은 행복들을 발견하게 해 준 것이다. 아침 커피의 향긋함, 점심시간 산책길에 만난 꽃들, 퇴근길 노을의 아름다움, 저녁 식탁에서 나눈 가족들의 웃음소리. 이런 것들이 실은 늘 내 곁에 있었는데, 그동안은 너무 바빠서 보지 못했던 것들이었다.

최근엔 동네 꽃집에서 작은 화분을 하나 샀다. 매일 아침 물을 주며 조금씩 자라는 모습을 지켜보는 것이 새로운 즐거움이 되었다. 어제보다 오늘 더 자란 새싹을 보며, 나도 조금씩 성장하고 있다는 것을 느낀다.

지금, 이 순간을 살아가기

마음 챙김은 결국 '지금, 이 순간'을 온전히 살아가는 것이라는 걸 알게 되었다. 과거에 대한 후회나 미래에 대한 불안에 사로잡히지 않고, 현재에 집중하며 살아가는 것. 쉽지 않은 일이지만, 매일 조금씩 연습하다 보니 점점 자연스러워지고 있다.

오늘도 나는 천천히 숨을 쉬며 하루를 시작한다. 창밖의 햇살을 느끼고, 새들의 지저귐을 듣고, 아침 공기의 싱그러움을 맡는다. 이런 작은 순간들이 모여 나의 하루가 되고, 그 하루들이 모여 나의 삶이 된다는 것을 안다.

누군가는 이런 변화가 너무 소소하다고 말할지도 모른다. 하지만 나에겐 이 작은 변화들이 삶을 완전히 바꿔놓았다. 마음 챙김은 거창한 깨달음이나 극적인 변화가 아니라, 일상 속에서 나 자신과 주변을 더 깊이 느끼고 이해하는 것임을 알게 되었다.

지금 이 글을 읽고 있는 당신도, 잠시 멈춰서 숨을 한 번 깊게 쉬어보면 어떨까? 어쩌면 그 한 번의 호흡이 당신의 일상을 바꾸는 첫걸음이 될지도 모른다. 나처럼 말이다.

 

 

🎵 배경음악: Quiet Resource – Kevin MacLeod

 

일상의 소소한 행복은 멀리 있지 않다 우리들의 삶 그 자체이다.

 

 

※ 이 글은 개인적인 경험을 바탕으로 작성되었으며, 마음 챙김의 효과는 개인에 따라 다를 수 있습니다.

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