일상의 소소한 순간에서 찾는 나만의 평온함 - 마음 챙김의 시작

 

 

오늘 아침, 알람 소리에 잠에서 깨어나 제일 먼저 한 일은 무엇인가요? 아마도 대부분의 사람들처럼 스마트폰을 집어 들었을 겁니다. 새로운 알림이 있는지, 밤사이 온 메시지는 없는지, 오늘의 날씨는 어떤지, 뉴스 헤드라인은 무엇인지... 정신없이 스크롤하다 보면 어느새 시간은 흘러가고, 마음은 조급함으로 채워집니다.

 

저는 30대 중반, 출퇴근 시간이 정해진 평범한 직장인 푸름입니다. 몇 달 전만 해도 저의 아침은 늘 서둘러 준비하고, 지하철 안에서도 끊임없이 스마트폰을 들여다보는 시간이었습니다. 하루의 시작부터 타인의 소식과 세상의 정보로 머릿속이 복잡해지면서, 정작 저 자신에게는 어떤 일이 일어나고 있는지 알아차릴 여유조차 없었죠.

 

그러던 어느 날, 번아웃으로 병원을 찾았을 때 의사선생님이 건넨 한마디가 제 삶을 조금씩 바꾸기 시작했습니다.

"하루에 단 5분이라도 좋으니, 아무것도 하지 않고 그저 당신의 호흡에만 집중하는 시간을 가져보세요."

 

마음 챙김, 거창한 명상이 아닌 일상의 작은 실천

마음 챙김이란 특별한 것이 아닙니다. 지금 이 순간 나에게 일어나는 감각, 감정, 생각을 판단하지 않고 알아차리는 것입니다. 처음에는 이 간단한 개념조차 실행하기 어려웠습니다. 5분 동안 호흡에만 집중하려 해도 끊임없이 생각이 튀어나왔으니까요.

 

"오늘 회의 자료 준비해야 하는데..."

"저녁에는 무엇을 먹을까?"

"주말에 밀린 집안일을 해야 하는데..."

 

하지만 포기하지 않고 매일 시도했습니다. 그리고 점차 달라지는 것을 느꼈습니다. 아침에 일어나면 스마트폰을 바로 확인하는 대신, 창문을 열고 들려오는 새소리에 귀 기울이는 시간을 갖게 되었습니다. 출근길 지하철에서는 책을 읽거나 그냥 창밖을 바라보며 생각을 정리하는 여유를 찾았죠.

 

일상 속 마음 챙김 순간들

몇 개월간의 작은 변화들이 모여 지금의 저를 만들었습니다. 제가 실천하는 가장 소소하지만 효과적인 마음 챙김 순간들을 나누고 싶습니다.

1. 아침 첫 물 한 잔의 순간

잠에서 깨어나 마시는 물 한 잔, 이 간단한 행동을 온전히 느껴보세요. 차가운 물이 입안에 닿는 감각, 목을 타고 내려가는 느낌, 물을 마신 후 호흡이 달라지는 변화까지. 이렇게 하루의 첫 행동부터 '지금 이 순간'에 집중하는 연습을 하면, 하루 종일 마음이 더 또렷하고 평온해집니다.

2. 출퇴근길의 의식적인 걷기

매일 오가는 출퇴근길, 발걸음을 조금 늦추고 의식적으로 걸어보세요. 발바닥이 땅에 닿는 감각, 주변의 풍경, 계절의 변화, 공기의 냄새... 평소에는 그냥 지나쳤던 것들을 새롭게 발견하게 됩니다. 저는 이 시간을 통해 매일 같은 길이지만 날마다 달라지는 세상을, 그리고 그 속에서 달라지는 나를 만납니다.

3. 식사 시간의 감사함

끼니를 챙길 때는 TV나 스마트폰을 멀리하고, 음식 자체에 집중해보세요. 색깔, 향기, 질감, 맛... 모든 감각을 동원해 음식을 느끼다 보면 평범한 한 끼가 특별한 경험으로 변합니다. 더불어 그 음식이 내 식탁에 오기까지 관련된 모든 것들(농부, 요리사, 자연환경 등)에 감사하는 마음도 자연스럽게 생깁니다.

끼니를 챙길 때는 TV나 스마트폰을 멀리하고, 맛과 향을 음미 해 보세요.

 

 

마음 챙김이 가져온 변화들

일상에서의 작은 마음 챙김 습관이 쌓이면서, 저는 다음과 같은 변화를 경험했습니다.

 

첫째, 스트레스에 대한 반응이 달라졌습니다. 예전에는 사소한 일에도 쉽게 화를 내거나 불안해했지만, 지금은 한 발 물러서서 상황을 바라볼 수 있는 여유가 생겼습니다. "이것이 1년 후에도 중요한 문제일까?"라고 자문하며 균형 있는 시각을 유지하려고 노력합니다.

 

둘째, 타인과의 관계가 더 깊어졌습니다. 대화할 때 정말로 '듣는' 연습을 하면서, 상대방의 말 너머에 있는 감정과 필요를 이해하게 되었습니다. 말을 다 하기도 전에 대답을 준비하던 습관에서 벗어나, 온전히 그 사람에게 집중하는 시간이 늘어났죠.

셋째, 창의성이 향상되었습니다. 끊임없이 정보를 소비하던 시간 대신, 생각이 흐르도록 여백을 만들어주니 새로운 아이디어가 더 자주 떠오르게 되었습니다. 업무에서도 더 효율적이고 창의적인 방식으로 문제를 해결하게 되었어요.

 

지금 이 순간에서 시작하는 마음 챙김

마음 챙김은 거창한 명상실에서 수련하는 것이 아닙니다. 지금 이 글을 읽고 있는 당신의 호흡, 자세, 감정을 알아차리는 것에서부터 시작됩니다. 자, 잠시 이 글을 읽던 눈을 들고, 깊게 세 번 호흡해보세요. 지금 당신의 몸은 어떤 상태인가요? 어깨에 힘이 들어가 있나요? 마음은 어디에 가 있나요?

 

이렇게 하루에 몇 번이라도 자신에게 돌아오는 시간을 가진다면, 그것이 바로 마음 챙김의 시작입니다. 복잡한 현대 사회에서 우리 모두는 외부로 향하는 관심과 에너지가 너무 많습니다. 때로는 내면으로 시선을 돌려, 자신의 목소리에 귀 기울이는 시간이 필요합니다.

 

물론 모든 순간 마음 챙김 상태를 유지하는 것은 불가능합니다. 저 역시 여전히 정신없이 하루를 보내는 날도 많고, 순간의 감정에 휩쓸릴 때도 있습니다. 하지만 그럴 때마다 "아, 지금 내가 정신없이 달리고 있구나"라고 알아차리는 것만으로도 삶은 조금씩 달라집니다.

 

오늘 하루, 어떤 순간에 당신만의 마음 챙김을 시작해보시겠어요? 아침 첫 물 한 잔일 수도, 창밖을 바라보는 잠깐의 휴식일 수도, 혹은 잠들기 전 하루를 돌아보는 시간일 수도 있습니다. 중요한 것은 시작하는 것입니다.

일상의 소소한 순간에서 찾는 나만의 평온함, 그것이 바로 진정한 마음 챙김의 시작이 아닐까요?

 

 

* 이 글은 제가 마음 챙김을 실천하며 경험한 변화를 바탕으로 작성했습니다. 여러분만의 마음 챙김 방법과 경험이 있다면 댓글로 나눠주세요. 함께 성장하는 공간이 되었으면 좋겠습니다.

이 글이 마음에 닿았다면,
🌿 ‘푸름작가의 마음챙김 글방’ 구독으로 함께 걸어요.
당신의 하루에 조용한 쉼표 하나, 따뜻하게 놓아드릴게요.